En esta nota te enseñaremos de qué se trata el Pranayama, sus reglas y principios, cómo conocer tu capacidad de respiración, y cómo puedes incorporar el pranayama en tu vida.
Partes de la respiración
Las cuatro partes de la respiración:
- Inhalación
- Retención (antes de la exhalación)
- Exhalación
- Suspensión (antes de la inhalación)
Tu máximo cómodo
- Para iniciar, realiza solo inhalaciones y exhalaciones de no más de 4 segundos cada una. Practica inhalando por 4” y exhalando por 4”. Si te sientes cómoda con este tiempo, aumenta 1” cada 2 respiraciones.
- Habrás encontrado tu máximo cómodo en el tiempo/segundo donde puedes inhalar y exhalar a tu máxima capacidad.
- Una vez que llegues a lo que consideras tu máximo cómodo, mantenlo por 12 respiraciones.
Practicar y aprender a controlar la respiración no es un ejercicio sencillo, pero es posible lograrlo. Ella trae consigo muchos beneficios tales como el incremento de la capacidad respiratoria (contribuyendo a una mayor oxigenación de la sangre y de todo el organismo), un mayor manejo de las emociones y sentimientos que será de ayuda para controlar la mente.