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Cómo desestresarse en 5 minutos

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Para desestresarse en 5 minutos se pueden seguir estos 5 pasos:

1. Frena

El estrés puede ser tu aliado, siempre y cuando no supere el límite que separa el estrés del distrés. Así que para no seguir activándote, detente. Date cuenta de que te estás dejando llevar por tus pensamientos. Vuelve al presente, aquí y ahora.

2. Respira

Realiza respiraciones profundas: inspira durante 4 segundos, aguanta el aire 2 segundos y exhala el aire a través de la boca durante 7 segundos.

3. Toma consciencia de tu cuerpo

Analiza cada parte de tu cuerpo, detecta las partes que estén tensas y relájalas. Las partes más típicas son la frente arrugada y los hombros tensos.

4. Estírate

Mueve el cuerpo y relájalo, realiza suaves movimientos con la cabeza para destensar los músculos cervicales, mueve los brazos y los hombros.

5. Sonríe

Está comprobado que tanto la postura corporal como la expresión facial retroalimentan el estado de ánimo.

Receta: crema de zanahoria

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Ingredientes

  • 750 g de zanahorias sin cáscara en trozos
  • 1/2 cebolla
  • 1 ramita de cilantro
  • 2 cdas de mantequilla
  • 1 lata de leche evaporada (378 g)
  • 1/2 taza de leche entera
  • Crutones
  • Crema
  • Sal y pimienta al gusto

Procedimiento

  1. Coloca la zanahoria, la cebolla, el cilantro y media cucharada de mantequilla en una olla. Cubre con suficiente agua, sazona con un poco de sal y deja hervir por 20 minutos o hasta que la zanahoria esté suave. Escurre y reserva el caldo.
  2. Licúa las verduras cocidas con la leche evaporada hasta obtener un puré.
  3. Calienta una sartén a fuego medio y funde el resto de la mantequilla.
  4. Vierte el puré de verduras, añade la leche entera y, si es necesario, media taza del caldo de las verduras, para lograr una consistencia líquida y ligera.
  5. Sazona con sal y pimienta al gusto y cocina a fuego bajo por 15 minutos. Mueve de vez en cuando y rectifica sazón.
  6. Sirve caliente y decora con crutones y crema.
  7. Esta crema puede prepararse con cualquier otra verdura, como calabacitas, chayotes o papas.

Recetas para desodorante natural

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Deshodorante rápido como el rayo

Ingredientes:

  • Atomizador
  • 2 cucharadas de bicarbonato de sodio
  • 10 gotas de aceite esencial de lima. No solo tiene un aroma increíblemente delicioso, si no que le aportará frescura a tu piel y, además, es desinfectante.
  • 100 ml de agua

¿Cómo prepararlo?

Hierve el agua y déjala enfriar hasta que esté tibia. Después, mezcla bien el agua, el bicarbonato y el aceite de lima. Pon la mezcla en el pulverizador ¡y listo!

Rica y nutritiva: crema desodorante con manteca de cacao y coco

Ingredientes:

  • 100 g de aceite de coco
  • 30 g de manteca de cacao
  • 1 cucharada de almidón
  • 1 cucharada de bicarbonato de sodio
  • Si quieres, puedes añadir 10 gotas de aceite esencial de almendra o de vainilla

¿Cómo prepararlo?

Calienta la manteca de cacao y el aceite de coco en una cacerola a fuego lento hasta que se derritan y se forme una mezcla homogénea. Después, añade el bicarbonato de sodio, el almidón y el aceite esencial (si has decidido utilizarlo). Cuando esté todo mezclado, colócala en un recipiente que puedas utilizar a diario. ¡Está listo!

Debes saber: no te sorprendas si la crema parece demasiado líquida al principio. Al contener manteca de cacao, adquirirá una consistencia más compacta y cremosa al cabo de unos días, pero puedes utilizarlo desde el principio.

¡Consigue un aumento!

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Números y más números

Antes de ir a la oficina de tu jefe con actitud ganadora, asegúrate de tener los mejores números. Aplica aún más para quienes trabajan en ventas la idea es demostrar qué tanto ha beneficiado tu trabajo a la empresa en la que trabajan. Busca estadísticas, reportes o correos electrónicos con datos que muestren lo positivo que ha resultado tu trabajo. Puedes armar tus propias gráficas o incluso crear un reporte detallado de tus actividades y los resultados de éstas.

Tus actividades

Durante el tiempo que has trabajado en el puesto que tienes, las actividades y responsabilidades que te fueron adjudicadas no han sido las mismas, por ello es importante que estés conscientes que para solicitar un aumento, éstas deberán verse en aumento de grado de dificultad o con un mayor sentido de responsabilidad. Con ello podrás tener un margen de más o menos de cuanto sería el aumento al que puedes aspirar; pide cantidades que vayan acordes a tu trabajo.

¿Necesitan terapia de pareja?

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Hay muchas relaciones que se encuentran a punto de romperse en mil pedazos y los participantes ni siquiera se dan cuenta. ¿Cómo saber si te urge atender tu matrimonio o noviazgo?

Estas son las características de una relación moribunda:

  • Todo gira alrededor de los hijos, la familia, los amigos y nunca están solos. No viajan solos, no tienen espacios de disfrute, risas entre ustedes, ni comparten la vida en momentos a solas. Ya ni te acuerdas de cómo era cuando no tenían hijos.
  • No tienen sexo o tienen sexo de ornato, o sea, aquel que no conecta y solo calma una necesidad. Es un rapidín cada semana o cada 15 días, pero no es un espacio para amarse y reencontrarse.
  • Cuando están juntos hay mucha tele, mucho teléfono, los hijos, el trabajo, pero nunca hablan de cómo se sienten sin pelear o sin acusaciones. No hay espacios de confianza para abrir el corazón. Se cam- bió de trabajo hace un mes y tú todavía no sabes cómo se llama su jefe o con quién come su lunch.
  • La comunicación está rota. No pueden poner- se de acuerdo ni en las cosas más básicas; todo es peleas y la confianza ya se perdió hace mucho.
  • Interpretan todo lo que hace o dice el otro como: “me quiere chingar”, “no le im- porto”, “me ignora”, “me está tratando de controlar”, “solo está pensando en cómo joder”.
  • Hay violencia física o emocional. Ignorar, descalificar, dar por he-cho, comparar, criticar y perseguir los errores.
  • No se asume la responsabilidad personal y la actitud se centra en culpar al otro. No hay humildad para pedir disculpas. No hay ganas de corregir ni cambiar.
  • El 80% del tiempo compartido es frustración, enojo, defensa, pleito, caras, reclamos, demandas, conflictos y todo parece estar mal.

Formas efectivas de relajarse al llegar a casa

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Cómo mejorar tu circulación y respiración

Cuando llegues a casa lo primero que deberás hacer es descalzarte, además de ponerte ropa cómoda.

Seguidamente, hemos de poner nuestras piernas en alto, que queden unos dos palmos más elevadas que el cuerpo.

Pon la mano derecha sobre tu pecho y siente poco a poco tu respiración, siente cómo se hincha, para después dejar ir el aire por la boca.

Infusión relajante y anti-inflamatoria

Ingredientes

  • 5 hojitas de menta
  • 1 cda de jengibre rallado (20 g)
  • 3 hojas de lechuga

Preparación

  1. Para prepararlo deberás poner un vaso de agua a hervir.
  2. Añade la lechuga, la menta y el jengibre.
  3. Permite que llegue a ebullición, deja que repose 5 minutos y bebe poco a poco, disfrutando de la infusión.
  4. Tómala cuando llegues a casa, es un modo estupendo de relajarse.

Un paseo de media hora

Andar a paso rápido disfrutando del aire libre, de ti misma y además ejercitando tu cuerpo es un modo más que perfecto para liberar tensiones y eliminar ese estrés dañino que se almacena en nuestro organismo.

¿Qué tal si terminamos el día con un baño relajante?

Recuerda que realizar un pequeño masaje con aceite esencial de romero puede ayudarte a relajarte.

El romero mejora tu circulación y ejerce un efecto sedante que va a cuidar y relajar tus músculos, ayudándote a descansar mejor.

Recuerda también que los masajes deben ser de abajo hacia arriba.

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