Es un hombre saludable de 18 hasta de 65 años:
- 5 a 14 bebidas al mes
Es una mujer saludable de 18 hasta los 62 años:
- 5 a 11 bebidas al mes
- Estar atento a patrones de consumo de alcohol esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol.
- Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.
- Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas o 355 mililitros (mL), una copa de vino de 5 onzas (148 mL), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o 1 trago de licor fuerte.
- Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
- Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar
- Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
- Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.
- Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante o amigos abstemios.
Redacción: Rafael Hernandez
Fuente: Rafael Hernandez