Si estás cansado de roncar o no quieres seguir causando malas noches de sueño a la persona que duerme contigo, o simplemente, quieres mejorar tu calidad de vida, quédate y descubre los mejores trucos para decir adiós a los ronquidos. ¡Felices sueños para todos!
- No beber alcohol. Hay una relación entre el exceso de consumo de alcohol y los ronquidos. Se ha visto que irse a dormir bajo los efectos del alcohol, causa un sueño de baja calidad, produciendo un sueño a ratos e impidiendo una buena respiración durante el sueño, ya que la musculatura de nuestra garganta se relaja y produce el sonido del ronquido.
- Dejar de fumar. A parte del alcohol, también se ha visto que las personas que fuman tienden a roncar. ¿A qué se debe? En la faringe de los fumadores se puede producir edemas y enfermedades por el humo del tabaco, causando una irritación de las cuerdas vocales y una disminución del tono muscular, y de ahí, el ronquido.
- Combatir el sobrepeso. Si sufres sobrepeso o obesidad, lo ideal es que empieces un estilo de vida saludable, siguiendo una dieta equilibrada acompañada de ejercicios para reducir el peso. El sobrepeso influye mucho a la hora de provocar los ronquidos, ya que se genera una presión más alta de las vías respiratorias.
- Luchar contra las alergias. También se ha comprobado que las personas con alguna alergia roncan más. Para combatirla, es recomendable el uso de un descongestionante o antihistamínico. Además, es aconsejable que evites la acumulación de polvo en casa.
- Intentar respirar menos por la boca. Muchas personas respiran por la boca, día y noche. Para luchar contra el ronquido hay que acabar con este hábito y empezar a respirar por la nariz. En ocasiones, esto se puede deber a una congestión nasal, para acabar con este problema podemos utilizar un humidificador por las noches para que mejore la calidad del aire que respiramos y disfrutemos del sueño sin roncar.
- Dormir de lado. ¿Sabías que las personas que duermen boca arriba suelen roncar más? Por este motivo, es recomendable dormir de lado. Además de decir adiós a los ronquidos, se impiden los dolores cervicales y de espalda, se mejora la respiración y se reduce el reflujo gastroesofágico.
- Usar una almohada alta. Dormir con una almohada alta hace que se alineen tu cabeza y cuello, por lo que permite un mejor paso del aire a través de la nariz, causando un menor probabilidad de roncar.
- Despejar la congestión nasal con agua salina.
- Tomar infusiones para evitar los ronquidos. La infusión de ortiga es un buen medicamento para evitar los ronquidos, ya que te ayuda a aliviar la congestión nasal. Otra infusión ideal para combatir los diferentes tipos de problemas respiratorios es la de salvia.
- Tener una buena rutina a la hora de dormir. A veces, las personas que no siguen un horario regular para irse a dormir tienden a roncar, y es que trabajar demasiado, estresarse y acostarse tarde, cansa nuestro cuerpo. Irse a la cama más tarde de lo normal produce un cansancio extra y genera ronquidos, ya que al estar más cansados nuestra garganta se queda más relajada de lo normal.
Fuente: PromoFarma.com