El horario de verano está a la vuelta de la esquina y este cambio a muchos les genera un gran problema, como adaptación y ansiedad por perder una hora de sueño.
Por lo general, una hora parece una cantidad de tiempo insignificante, pero incluso esta pérdida mínima puede causar problemas. Puede haber repercusiones significativas en la salud de este cambio forzoso en el reloj biológico.
Saltar hacia adelante suele ser más difícil que caer hacia atrás. ¿Por qué?
El ritmo natural del reloj interno del cuerpo en las personas tiende a ser un poco más de 24 horas, lo que significa que todos los días tendemos a retrasar nuestros horarios de sueño. Por lo tanto, “saltar hacia adelante” va en contra del ritmo natural del cuerpo. Es similar a un caso leve de desfase horario causado por viajar al este, en el que pierde tiempo y tiene problemas para conciliar el sueño a una hora más temprana esa noche.
Aquí hay algunos consejos rápidos para prepararse para el próximo fin de semana.
- No comience con una deuda de sueño, hay que asegurar dormir lo suficiente de forma regular antes del cambio de horario. Adultos y niños necesitan dormir sus horas para no sufrir este cambio.
- Prepárate para el cambio de hora, acostarse 15 a 20 minutos más temprano cada noche antes del cambio de horario, así como despertarse más temprano puede ayudarte a dormir más temprano.
- Usa la luz a tu favor, la luz es la señal más fuerte para ajustar el reloj biológico interno. Expóngase a la luz brillante antes de despertarse cuando comience a levantarse más temprano.
- En las noches, minimice la exposición a la luz brillante y especialmente a la luz que emiten los medios electrónicos. Esta luz puede cambiar el ritmo de tu cuerpo e indicarle a tu reloj interno que se despierte más tarde al día siguiente. Si sus dispositivos lo permiten, configure sus pantallas para que se atenúen y emiten menos luz azul por la noche.
- En algunas ubicaciones geográficas, podría ser útil tener cortinas que oscurezcan la habitación a la hora de acostarse, dependiendo de la cantidad de luz solar que reciba su habitación a la hora de acostarse. Asegúrese de abrir las cortinas por la mañana para permitir que la luz natural de la mañana establezca su ciclo de sueño.
- Planifique cuidadosamente sus actividades diurnas y nocturnas. La noche anterior al cambio de hora, prepárate para una buena noche de sueño incorporando actividades relajantes que puedan ayudarte a relajarte, como leer un libro o meditar.
- Incorpore ejercicio en la mañana o temprano en el día. Salga a caminar, incluso si es solo por la casa o la oficina durante el día.
- Considere comenzar con un desayuno rico en proteínas, ya que la falta de sueño puede aumentar el apetito y el antojo de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares.
- Deje de usar cafeína después del mediodía . El uso de cafeína demasiado tarde en el día puede provocar problemas para conciliar el sueño e incluso interrumpir el sueño.
- Adultos, evitar el alcohol. El vino y otros tipos de alcohol también pueden perturbar el sueño.
- Si es padre o cuidador, intente ser paciente con sus hijos mientras se adaptan a los nuevos tiempos. La falta de sueño afecta a toda la familia, y a algunos niños les cuesta más adaptarse al cambio de hora que a otros. Es posible que note crisis nerviosas, irritabilidad y pérdida de atención y concentración más frecuentes.
Priorizar el sueño vale la pena a corto plazo y con el paso de los años. Una buena noche de sueño es un ingrediente necesario para un día productivo y satisfactorio durante todo el año.
Fuente: Radio Fórmula
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