El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, existen bastantes factores como el estrés y la ansiedad pero también ciertos hábitos en nuestro estilo de vida pueden estar influyendo. Te sugerimos algunas pautas que mejoran la calidad del sueño.
Haz ejercicio
Realizar actividades físicas te ayudará a reducir el estrés y a liberar tensiones. Además, estarás más cansada cuando llegue la noche.
Establece una rutina
Así acostumbrarás a tu cuerpo a saber que ha llegado la hora de descansar y será más fácil conseguir el sueño.
Sí a la siesta
Un pequeño descanso después de comer mejorará la calidad de tu sueño durante la noche. Eso sí, que no sea de más de media hora.
El dormitorio para dormir
Y el resto de actividades, como comer o ver la tele, mejor hacerlas fuera de la habitación.
Un poco de frío
Las temperaturas elevadas pueden producir un descanso intermitente. Una pequeña ventilación durante el día y la temperatura óptima durante la noche son claves para un buen descanso.
Medita
Si aprendes técnicas de meditación y relajación evitarás que tu cuerpo esté alerta cuando no debe.
Mejor evitar
Después de las 18 horas elimina el consumo del café y de todo tipo de bebidas excitantes o con cafeína.
No te olvides de cenar
ir a la cama con hambre dificulta el sueño y puede hacer que nos despertemos con molestias estomacales. Huye de las cenas copiosas, pero procura no quedarte con hambre.
Si a pesar de todo no consigues conciliar el sueño, toma nota de los siguientes remedios caseros que pueden asegurarte un placentero descanso:
Infusiones
De manzanilla, valeriana, tila o flores de naranjo. La manzanilla ayuda a la relajación muscular; la valeriana y la tila tienen propiedades sedantes; y las flores de naranjo tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante.
Escucha música
Escuchar 30 minutos de música relajante antes de ir a la cama es un remedio tan simple como efectivo. Elige la que más tranquilidad te produzca. Puede ser música clásica o sonidos de la naturaleza, como aves, las olas del mar o el discurrir de un arroyo.
Lavanda
Si te gusta la aromaterapia, te encantará la lavanda. Su aroma ayuda a combatir el estrés y a relajar el sistema nervioso. Utiliza su aceite esencial para aromatizar tu dormitorio o tómala en infusión para conciliar el sueño.
Té de lechuga
El agua resultante de la cocción de lechuga tiene un efecto tranquilizante y sedante, gracias a una sustancia llamada lactucina que nos ayudará a dormir.
Una taza de leche
Prueba con un poco de leche templada o caliente antes de ir a la cama. Contiene lactucarium, una hormona que está relacionada con el sueño profundo.
