Millones de personas se han vuelto menos activas físicamente con la pandemia de la covid-19.
Para los que trabajan desde casa, el paseo matutino hasta la parada del autobús ha desaparecido.
Pueden pasar días enteros encorvados frente a un ordenador portátil sin salir de casa.
A algunos, les está pasando una factura dolorosa.
No se quede sentado
Casi todos los expertos coinciden en que una de las mejores cosas que puedes hacer es moverte.
No te sientes en la misma posición durante mucho tiempo.
Esto puede consistir en responder a las llamadas telefónicas o participar en reuniones online de pie, hacer un estiramiento o subir y bajar las escaleras cuando no es realmente necesario.
Ponte una alarma
Crear una nueva rutina que te ayude a mantenerte en movimiento puede ser difícil, por lo que los expertos sugieren programar un cronómetro en el teléfono o la computadora para que te recuerde que debes moverte.
Es una buena manera de evitar quedarse atrapado en la misma posición hora tras hora, dice el especialista en cervicales Chris Worsfold.
“Hemos evolucionado para movernos”, afirma. “Por naturaleza, queremos movernos después de unos 20 o 30 minutos, así que es entonces cuando tienes que ir a hacerlo”.
Ordena tu espacio de trabajo
“No es necesario tener una configuración perfecta con una silla de US$1.000, pero si estás arrinconado en el sofá, no va a ser bueno para tu espalda”, explica Chris Martey.
Merece la pena pensar seriamente en tu espacio de trabajo, pero las empresas tienen un gran interés en vender equipos caros, por lo que que hay que tener cuidado con los gastos innecesarios, advierte.
Leanne Antoine está de acuerdo: “Haz pequeños ajustes que no cuesten un riñón”.
Eso puede ser tan sencillo como utilizar un cojín para elevarte en la silla, o para apoyar la parte baja de la espalda.
Dormir mejor
Nos encontramos en una “tormenta perfecta” para los problemas de espalda, según Ashley James.
Y es que la covid-19 restringe la actividad física y, al mismo tiempo, aumenta la ansiedad por la salud, la inseguridad laboral, la educación de los hijos, etc.
Es imposible cuantificarlo, pero gran parte de los dolores de espalda están motivados por la ansiedad, afirma.
Una de las mejores maneras es trabajar en dormir mejor, apunta James. La clave es la “higiene del sueño”.
Esto significa reducir la cafeína por la tarde y la noche, mantener una rutina nocturna constante e intentar despertarse a la misma hora todos los días.
Ejercicios de escritorio
La Asociación de Fisioterapeutas Colegiados ha diseñado algunos estiramientos sencillos que, si se hacen con regularidad, pueden ayudar a evitar los dolores y molestias.
Algunos se representan en la ilustración que antecede a estas líneas y otros puedes encontrarlos en su página web* (en inglés).
Están pensados para las personas que teletrabajan y permanecen sentadas durante largos periodos.