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11 tips para adaptarte más rápido al cambio de horario

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El horario de verano está a la vuelta de la esquina y este cambio a muchos les genera un gran problema, como adaptación y ansiedad por perder una hora de sueño.

 Por lo general, una hora parece una cantidad de tiempo insignificante, pero incluso esta pérdida mínima puede causar problemas. Puede haber repercusiones significativas en la salud de este cambio forzoso en el reloj biológico.

Saltar hacia adelante suele ser más difícil que caer hacia atrás. ¿Por qué?

    El ritmo natural del reloj interno del cuerpo en las personas tiende a ser un poco más de 24 horas, lo que significa que todos los días tendemos a retrasar nuestros horarios de sueño. Por lo tanto, “saltar hacia adelante” va en contra del ritmo natural del cuerpo. Es similar a un caso leve de desfase horario causado por viajar al este, en el que pierde tiempo y tiene problemas para conciliar el sueño a una hora más temprana esa noche.

Aquí hay algunos consejos rápidos para prepararse para el próximo fin de semana.

  1. No comience con una deuda de sueño, hay que asegurar dormir lo suficiente de forma regular antes del cambio de horario. Adultos y niños necesitan dormir sus horas para no sufrir este cambio.
  2. Prepárate para el cambio de hora, acostarse 15  a 20 minutos más temprano cada noche antes del cambio de horario, así como despertarse más temprano puede ayudarte a dormir más temprano.
  3. Usa la luz a tu favor, la luz es la señal más fuerte para ajustar el reloj biológico interno. Expóngase a la luz brillante antes de despertarse cuando comience a levantarse más temprano.
  4. En las noches, minimice la exposición a la luz brillante y especialmente a la luz que emiten los medios electrónicos. Esta luz puede cambiar el ritmo de tu cuerpo e indicarle a tu reloj interno que se despierte más tarde al día siguiente. Si sus dispositivos lo permiten, configure sus pantallas para que se atenúen y emiten menos luz azul por la noche.
  5. En algunas ubicaciones geográficas, podría ser útil tener cortinas que oscurezcan la habitación a la hora de acostarse, dependiendo de la cantidad de luz solar que reciba su habitación a la hora de acostarse. Asegúrese de abrir las cortinas por la mañana para permitir que la luz natural de la mañana establezca su ciclo de sueño.
  6. Planifique cuidadosamente sus actividades diurnas y nocturnas. La noche anterior al cambio de hora, prepárate para una buena noche de sueño incorporando actividades relajantes que puedan ayudarte a relajarte, como leer un libro o meditar.
  7. Incorpore ejercicio en la mañana o temprano en el día. Salga a caminar, incluso si es solo por la casa o la oficina durante el día.
  8. Considere comenzar con un desayuno rico en proteínas, ya que la falta de sueño puede aumentar el apetito y el antojo de alimentos ricos en carbohidratos y azúcares.
  9. Deje de usar cafeína después del mediodía . El uso de cafeína demasiado tarde en el día puede provocar problemas para conciliar el sueño e incluso interrumpir el sueño.
  10. Adultos, evitar el alcohol. El vino y otros tipos de alcohol también pueden perturbar el sueño.
  11. Si es padre o cuidador, intente ser paciente con sus hijos mientras se adaptan a los nuevos tiempos. La falta de sueño afecta a toda la familia, y a algunos niños les cuesta más adaptarse al cambio de hora que a otros. Es posible que note crisis nerviosas, irritabilidad y pérdida de atención y concentración más frecuentes.

Priorizar el sueño vale la pena a corto plazo y con el paso de los años. Una buena noche de sueño es un ingrediente necesario para un día productivo y satisfactorio durante todo el año.

 

Fuente: Radio Fórmula

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¿Por qué tenemos que hacer un cambio de horario?

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El cambio de horario es uno de los temas que más opiniones contrarias genera, ya que unos afirman que éste trae beneficios, mientras que otros asumen que el cambio en la hora sólo genera confusión y afecta sus actividades cotidianas.

¿Por qué se realiza este cambio?

El motivo de tener dos horarios diferentes no es otro que el ahorro de energía, haciendo menos uso de la electricidad y aprovechando al máximo la luz solar.

El cambio de horario se hace dos veces por año, el primero en marzo y el segundo,  usualmente llamado «horario de invierno», se hace en octubre.

  • Horario de Verano: El cambio se lleva a cabo el último domingo del mes de Marzo. Se adelantan una hora los relojes, por lo que las 2:00 am, pasa a ser las 3:00 am.
  • Horario de Invierno: El cambio se lleva a cabo el último domingo del mes de Octubre. Se atrasarán una hora los relojes, por lo que a las 3:00 am, serán las 2:00 am.

La hora oficial de México es UTC -6, aunque tras los meses calurosos («horario de verano») se vuelve al denominado “horario de invierno”.

En 1996, México se unió a este mecanismo que consiste en adelantar una hora el reloj durante la parte del año en que se registra mayor insolación, para reducir el consumo de energía eléctrica.

¿Realmente ayuda ahorrar energía?

Las opiniones de los especialistas también se encuentran divididas:

Varios estudios sugieren que el cambio de horario realmente no ahorra energía y que, incluso, podría provocar pérdidas.

Los investigadores descubrieron que, con el cambio de horario sí se ahorraba energía durante las mañanas, pero se gastaba durante las tardes y noches debido a la pronta llegada de la oscuridad.

Otros estudios sí han detectado un ahorro energético, exponiendo que con el cambio de horario sí se ahorra electricidad y se reduce el consumo de ésta. Pero también indican que los ahorros en algunas regiones son aparentemente mayores que en otros.

Las ganancias de energía durante el cambio de horario dependen en gran medida de su ubicación. Los estados del sur del país pueden consumir más energía que en el norte, debido a sus altas temperaturas y clima caluroso.

Ventajas y desventajas:

  •  Tiempo de ocio: un día con más horas de luz alienta a las personas a hacer más actividades al aire libre y ejercitarse, convirtiéndolo en algo bueno para su salud y economía.
  • Ahorro de energía: durante el «horario de verano» se utiliza menos energía ya que se aprovechan las horas extra de luz solar para la realización de actividades.
  • El cambio de horario trastorna el sueño. Además equipos médicos como marcapasos, desfibriladores y monitores de glucosa también tiene que ser ajustados.
  • Existe preocupación por niños y adultos que salen de casa cuando aún está oscuro, generando dos posibles afectaciones: Una en la salud de las personas y en un caso más grave, ser víctimas de una acto delictivo.

Al parecer Ben Franklin fue la primera persona en sugerir el concepto de ahorro de luz diurna, según el autor del libro Seize the Daylight: The Curious and Contentious Story of Daylight Saving Time, David Prerau.

En abril de 1916 Alemania fue el primer país en aprobar el cambio de hora para reducir las horas de iluminación artificial y así ahorrar carbón que podría utilizarse en la guerra.

El cambio se produce a las 2 de la madrugada porque es un momento del día en el que menos comercios pueden verse afectados por la modificación horaria.

Los estados de Sonora y Quintana Roo, no participan en el Horario de Verano.

En la franja fronteriza, el horario de verano se inicia el segundo domingo de marzo a las 02:00 h y termina el primer domingo de noviembre a esa hora.

Desde el 1 de febrero del 2015, el estado de Quintana Roo cambió su huso horario estándar al UTC −5, y ya no aplica más el horario de invierno, por cuestiones económicas y sociales.

Fuente: CMujer

Jaime Sabines: el poeta de Chiapas

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Jaime Sabines Gutiérrez nació un día como hoy 25 de marzo pero de 1926, en Tuxtla Gutiérrez, Chiapas. Fue un poeta y político mexicano, reconocido como uno de los grandes poetas mexicanos del siglo XX.​

Su padre, Julio Sabines, de origen libanés, emigró con su familia a Cuba y en 1914 se radicó en México, donde participó en la Revolución. En Chiapas conoció a Luz Gutiérrez Moguel, nieta de Joaquín Miguel Gutiérrez, militar y gobernador del estado en cuyo honor la capital estatal, Tuxtla Gutiérrez, lleva su apellido. Tuvieron tres hijos: Juan, Jorge y Jaime.

​Julio Sabines, fomentó en su hijo el gusto por la literatura. El mismo Sabines habla de él como una de las razones por las cuales se dedicó a escribir poesía. En el poema Algo sobre la muerte del mayor Sabines -mismo que el poeta reconocía como su mejor creación- Sabines nos habla de la muerte de su padre, pero más que eso, también de la importancia que tuvo este en su vida.

En 1945 viajó a la Ciudad de México para comenzar sus estudios como médico en la Escuela Nacional de Medicina. Mientras estudiaba, se dio cuenta de que la carrera de medicina no era para él; poco después comenzó su carrera como escritor. Regresó a Chiapas por una corta temporada y estuvo trabajando en la tienda de telas El Modelo, propiedad de su hermano Juan, en donde escribió su célebre poemario Tarumba.

En 1953 se casó con Josefa «Chepita» Rodríguez Zebadúa, con quien tuvo cuatro hijos: Julio, Julieta, Judith y Jazmín. En este mismo año, trabajando durante el día como vendedor de tela, escribía poesía.

Su padre murió el 30 de octubre de 1961 y, tan sólo cinco años después, en 1966, murió su madre. El duelo ante la muerte de la madre, de nuevo, aparece en su escritura en su poema Doña Luz.

Con el tiempo, obtuvo reconocimiento entre sus contemporáneos y sus lectores. Fue becario del Centro Mexicano de Escritores, de 1964 a 1965 y obtuvo el Premio Chiapas, otorgado por El Ateneo de Ciencias y Artes de Chiapas, en 1959. En 1972, recibió el Xavier Villaurrutia; el Elías Sourasky en 1982; el Premio Nacional de Ciencias y Artes Lingüísticas y Literatura en 1983; la presea Ciudad de México en 1991, la medalla Belisario Domínguez en 1994, y en 1996, le otorgaron el Premio Mazatlán de Literatura. Fue un poeta reconocido y querido por sus lectores y laureado por los críticos y estudiosos de las letras. Del 28 de junio al 1 de agosto de 1986 se realizaron varios eventos en su honor. En 1991, se celebró el Encuentro de Poesía Jaime Sabines, y cuando el poeta cumplió los 70 años, el gobierno del Distrito Federal organizó un homenaje. Falleció el 19 de marzo de 1999 en la Ciudad de México, tras varios años de enfermedades, a la edad de 72 años.

Sus primeros pasos por la poesía fueron IntrospecciónA mi madreSiento que te pierdo y Primaveral, los anteriores fueron publicados en el periódico El Estudiante, una publicación de las sociedades estudiantiles de la Escuela Normal Superior y de la Preparatoria de Tuxtla Gutiérrez.

En 1949 regresa a la Ciudad de México para ingresar a la licenciatura en «Lengua y literatura española» en la Facultad de Filosofía y Letras de la Universidad Nacional Autónoma de México. Fue alumno de María Magdalena Hernández Pereira, Agustín Yáñez, José Gaos y Eduardo Nicol. Entre sus compañeros de clase, destacan los nombres de Emilio Carballido, Sergio Magaña, Sergio Galindo, Rosario Castellanos y Ramón Xirau.

En 1983 publica “Los amorosos: Cartas a Chepita” es quizá su poema más conocido. Es el que más éxito ha tenido y es el que más gente conoce. La mayor parte de sus poemas terminaban en una cuartilla, en una hoja de libreta, porque son breves; en algunos como “Los amorosos”, donde tenía muchas cosas que decir; salió de la misma manera que todos sus poemas: de un golpe todo y con una que otra pequeña corrección.

Jaime Sabines era conocido como «El francotirador de la literatura» por pertenecer a un grupo que transformaba la literatura en realidad. Sus escritos se basaron en su presencia en diversos lugares cotidianos como la calle, hospitales, patios etcétera. Sus obras fueron traducidas a varios idiomas. Octavio Paz, calificó a Sabines como uno de los mejores poetas contemporáneos de nuestra lengua, y agregó: “Su humor es un chaparrón de bofetadas, su risa culmina en un aullido, su cólera es acelerada y su ternura colérica. Pasa del jardín de la infancia a la sala de operaciones. Para Sabines, todos los días son el primero y el último día del mundo”.

Amanda Miguel y Ana Victoria juntas de gira.

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Amanda Miguel y Ana Victoria retoman la gira que dejó pendiente Diego Verdaguer.

Tras el inesperado fallecimiento de Diego Verdaguer, quien ya tenía una gira confirmada con su esposa Amanda Miguel, es la cantante quien confirma que el Siempre te Amaré Tour se llevará a cabo al lado de su hija, la también cantante Ana Victoria Verdaguer.

 Del 5 de agosto al 15 de octubre de este 2022, madre e hija recorrerán varias ciudades de Estados Unidos, territorio donde Diego perdió la vida el pasado 27 de enero.

https://www.instagram.com/p/CbbjRgRI37l/?utm_source=ig_web_copy_link

 

“Con todo el amor y reconocimiento a la labor que siempre hiciste e incluyéndome como tu esposa, por todo lo que creaste en mi carrera, la cual cuidaste como tu tesoro siendo mi más ferviente fan, te dedicaré esta gira y también me dedicaré con el alma a cantar en todos los escenarios que visitaremos, entregando lo mejor de mí y de mi corazón como siempre me enseñaste”, se lee en una publicación de Amanda Miguel.

“Gracias por haberme regalado tu compañía, tu inspiración, producciones impecables y tan hermoso repertorio. ‘Siempre Te Amaré’ y te admiraré… No tendría mejor invitada en esta gira que nuestra inspiración: Nuestra hija Ana Victoria, el ser más hermoso que me regaló mi cielo… por eso le he pedido me acompañe”, agrega la querida cantante.

Fuente: TV&Notas

Ensalada de atún y aguacate súper fácil

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La ensalada de aguacate con atún es una de las clásicas y favoritas para preparar de forma fácil y rápida. Nosotros queremos compartirla contigo para que la prepares de forma especial y muy deliciosa. ¡Sigue leyendo y descubre cómo!

 

INGREDIENTES

2 latas de atún de tu preferencia o 500 g de atún fresco en cubos.

4 pepinos rebanados

1 aguacate en gajos

1 cda. de ajonjolí

4 cdas. de soya

2 cdas. de aceite de oliva o ajonjolí

5 cdas. de jugo de limón

Cebolla morada a gusto

INSTRUCCIONES

Mezcla todos los ingredientes en un tazón, salpimenta y sirve de inmediato.

Disfrutalo con tostadas de tu preferencia.

Beneficios de esta receta.

Atún

Ayuda al corazón: los ácidos grasos insaturados omega 3 (EPA y DHA), son conocidos por proteger el corazón, reforzar la circulación y prevenir enfermedades cardíacas.

Proteína magra: de acuerdo a una investigación realizada por la Universidad del estado de Lowa, el atún es la fuente más completa de proteína, ya que contiene los 10 aminoácidos que el cuerpo necesita para un buen desarrollo celular, mantener el sistema inmune saludable y reponer o ganar el tejido y masa muscular.

Aguacate

-Favorece la salud del sistema inmune, evitando diversas enfermedades infecciosas.

-Reduce los triglicéridos y el colesterol en la sangre.

-Mejora la hidratación tanto de la piel como del cabello.

-Facilita el funcionamiento del sistema muscular.

-Ayuda a mejorar el funcionamiento del intestino delgado y mejora la flora intestinal.

-Aumenta la absorción de nutrientes.

 

Fuente:CocinaFacil

A tomar menos: el alcohol puede reducir el tamaño del cerebro

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El año pasado, un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Oxford concluyó que beber cualquier cantidad de alcohol es dañino para el cerebro; de hecho, relacionaron el consumo moderado de alcohol con un menor volumen de materia gris (esa zona cerebral que tiene un alto contenido de cuerpos celulares neurales y juega un papel importante en el sistema nervioso central).

A más alcohol, menos materia gris

El estudio incluyó a 25.378 participantes del Biobanco del Reino Unido, un estudio a largo plazo que investiga el desarrollo de problemas de salud. Los investigadores observaron el consumo de alcohol de cada persona, determinado mediante cuestionarios, así como resonancias magnéticas del cerebro y otros datos personales, como la edad, la educación y el estilo de vida, como el tabaquismo. Un mayor volumen de consumo de alcohol por semana se asoció con una menor densidad de materia gris, llegando hasta un 0,8% de reducción en el volumen de materia gris.

La literatura científica sobre los efectos de beber alcohol con moderación siempre ha dado resultados mixtos. Por un lado, algunos estudios han encontrado que una copa de vino tinto al día puede evitar enfermedades como la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el alzhéimer y las enfermedades cardíacas. Pero los resultados de este estudio fueron claros: “no hay una dosis segura de alcohol para el cerebro” y dicen que el consumo moderado está relacionado con “efectos adversos en el cerebro más generalizados de lo que se reconocía anteriormente”.

Cualquier cantidad de alcohol es dañina para el cerebro

Ahora, un nuevo estudio ha hallado un vínculo más fuerte, aún si cabe, respecto al consumo de alcohol, incluso en niveles que la mayoría consideraría moderados (unas cuantas cervezas o copas de vino a la semana), y sus riesgos para el cerebro.

Los investigadores dirigidos por expertos de la Universidad de Pensilvania analizaron los datos de más de 36.000 adultos, encontrando que el consumo de alcohol de leve a moderado era asociado con reducciones en el volumen cerebral general. Emplearon datos biomédicos, observando específicamente resonancias magnéticas cerebrales que se pueden usar para calcular el volumen de materia blanca y gris en diferentes regiones del cerebro

A más alcohol, un cerebro más pequeño

El vínculo se hizo más fuerte cuanto mayor era el nivel de consumo de alcohol; así, en personas de 50 años, a medida que el promedio de consumo de alcohol entre las personas aumentaba de una unidad de alcohol (alrededor de media cerveza) al día a dos unidades (una copa de vino), se producían cambios asociados en el cerebro como el equivalente al envejecimiento de dos años. Beber de dos a tres unidades de alcohol a la misma edad era como envejecer tres años y medio.

Los resultados se sostuvieron controlando las variables de confusión como la edad, la altura, el sexo, el tabaquismo, el nivel socioeconómico, la ascendencia genética o el lugar de residencia. También corrigieron los datos de volumen cerebral para el tamaño total de la cabeza.

Pasar de cero a una unidad de alcohol no supuso una gran diferencia en el volumen cerebral, pero pasar de una a dos o dos o tres unidades al día se asoció con reducciones tanto en la materia gris como en la blanca.

Los investigadores esperan que estos hallazgos inciten a los bebedores habituales a reconsiderar cuánto beben.

Fuente: Muy Interesante

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