Cuidar tu salud emocional no solo es ir a terapia o tener grandes rutinas de meditación, hay otros pequeños hábitos que pueden mejorarla y aquí te contamos cómo.
Cada una de las sugerencias que te compartimos en este artículo tienen cierto sustento científico para que escojan cuáles empezar a incluir en su rutina.
Toma agua al despertar
Básico e indispensable. Empieza tus días tomando dos vasos de agua para despertar a tu cuerpo y tu metabolismo, para hidratarlo y preparar al sistema digestivo. No necesita limón ni nada complicado, el agua sola es lo mejor que hay.
Desayunar ayuda a cuidar tu salud emocional
Tomar un par de vasos de agua y desayunar (fibra y proteína) antes de darle un boost de café a tu cuerpo es lo más recomendable. Para cuidar tu salud emocional es importante saber que cuando te despiertas, tus niveles de cortisol (la hormona del estrés) están elevados, la cafeína en ayuno afecta el equilibrio hormonal y desequilibra las hormonas, lo que provoca que te sientas más estresado y ansioso durante el día.
Tómate una taza de café menos
Si normalmente tomas cuatro tazas de té o café, prueba tomar solo tres. Esto evita que te dé ansiedad y nervios derivados de la cafeína. De acuerdo con el doctor Matthew Walker, especialista en sueño, para cuidar tu salud emocional también es importante que cortes el consumo de cafeína entre ocho y doce horas antes de irte a dormir. Esto mejora significativamente la calidad del sueño, el equilibrio hormonal y el estado de ánimo.
Come sin distracciones
Bienvenido al mundo del mindful eating. Aquí no hay dietas ni regímenes alimenticios, la única regla es que comas con consciencia. Deja a un lado las distracciones mientras comes, pon atención a la comida y las personas con las que estás compartiendo el momento.
Tómate tu tiempo a la hora de comer
Cuando comes demasiado rápido, no das tiempo para que tu cerebro y cuerpo se sincronicen y se envíe la señal de satisfacción en el momento correcto. Por eso, cuando comes en cinco minutos sueles sentirte lleno y cansado durante horas y horas. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda que mastiques de veinte a cuarenta veces cada bocado y que te tomes las pausas que creas necesarias: disfruta cada mordida.
Bájale al alcohol
A corto plazo, disminuir el consumo de alcohol ayuda a que te sientas mejor por las mañanas, a que tengas más energía y a que tu piel se vea más luminosa e hidratada.
A largo plazo, disminuye la presión sanguínea, los niveles de colesterol, disminuye el riesgo de hipertensión, cáncer y enfermedades hepáticas y mejora el estado de ánimo, la memoria y la calidad del sueño. El Sistema de Salud de Inglaterra (NHS) te acaba de dar muchas razones para disminuir tu consumo de alcohol. Hazlo poco a poco, notarás cómo mejora tu salud emocional, todo el dinero que vas a ahorrar y lo increíble que es despertar sin cruda.
Levántate y camina
Cuando quieras checar TikTok, cuando hables por teléfono, cuando sea que puedas; levántate y camina. La Clínica Mayo ha confirmado que caminar tiene muchísimos beneficios : te mantiene activo, aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo, de cognición, la memoria y el sueño, disminuye el estrés y la tensión, fortalece el sistema inmune, los huesos y los músculos. Si puedes, aparta quince o treinta minutos al final del día para caminar, dejar ir el estrés acumulado del día y gozar de todos estos beneficios.
Incluye movimiento en tu día
Muchos expertos aseguran que el ejercicio ayuda a tratar condiciones como la ansiedad, la depresión y las migrañas (benditas endorfinas). El investigador Tom Rath recomienda que hagas entre treinta y 45 minutos de ejercicio diario y que disfrutes lo que estás haciendo. Si solo tienes cinco minutos, aprovéchalos.
Limita tus redes sociales
- No cheques tu celular al levantarte, mejor espera unas horas.
- Silencia las notificaciones de las redes sociales.
- Guarda tu celular cuando te sientes a comer.
- Programa un tiempo límite de uso de redes sociales en configuraciones.
- Dale unfollow o mute a todo lo que te quita la paz.
Dedícale tiempo y constancia a tu descanso
No hay nada como dormir bien. La doctora y especialista en sueño, Cheri Mah, recomienda que duermas mínimo siete horas por noche, que te despiertes y vayas a dormir todos los días a la misma hora y que apagues todas las pantallas treinta minutos antes de dormir. Dormir tiene muchísimos beneficios, entre ellos, reduce el estrés y la ansiedad mientras mejora el estado de ánimo.
Añadir estos pequeños hábitos poco a poco a tu rutina lograrán una mejora en tu estado de ánimo y tu percepción de la vida. Cuidar tu salud emocional no requiere grandes rituales, solo un poco de atención y acción.
Por: redacción
Editora: Ditza Flores Castillo